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　　全国最新统计数据（2015—2019年）显示★★◈，6岁以下儿童的超重率为6.8%★★◈、肥胖率为3.6%★★◈；6至17岁的儿童和青少年的超重率为11.1%★★◈、肥胖率为7.9%★★◈；成人（≥18岁）的超重率为34.3%★★◈、肥胖率为16.4%★★◈。中国成人超重和肥胖的患病率首次超过了50%★★◈，预计到2030年将超过60%★★◈。近日★★◈，中南大学湘雅二医院代谢内分泌科李霞主任医师表示★★◈，肥胖防控迫在眉睫★★◈，管理肥胖首先要搞清楚这些认识误区★★◈。

　　BMI是衡量体重最常用的指标★★◈。目前★★◈，中国肥胖工作组和中国糖尿病学会将BMI18.5kg/㎡为体重过低★★◈；18.5—23.9 kg/㎡为正常★★◈；24—27.9kg/㎡为超重★★◈；≥28 kg/㎡为肥胖★★◈。

　　但是★★◈，有时单纯通过BMI诊断肥胖其实并不全面★★◈。例如★★◈，健美运动员BMI都超标★★◈，他们肌肉含量比较多★★◈，并不是肥胖★★◈。相反★★◈，有些患者BMI正常（体重正常的代谢性肥胖）★★◈，体内脂肪分布异常也可能出现系列肥胖并发症电玩网★★◈，如脂肪肝★★◈、高血压★★◈、糖尿病等★★◈，属于肥胖范畴凯发官网首页★★◈。所以凯发官网首页★★◈，是否肥胖往往还要结合腰围及体脂含量等进行综合评估★★◈。

　　世界心脏联盟和世界肥胖联盟联合发布的声明指出★★◈，体重正常★★◈、体重指数正常的人★★◈，也可能是肥胖★★◈！比如★★◈，有些人体重正常★★◈，但仍可能存在肌肉质量减少★★◈、脂肪占比增加的肌少症★★◈，但仍可能被认为是体重指数正常★★◈。若同时存在腹型肥胖★★◈，心血管病风险更高★★◈。腰围是判断中心性肥胖★★◈，也称腹型肥胖的重要指标★★◈，与病态肥胖关系更密切★★◈。

　　胖不胖不仅要看体重★★◈、腰围★★◈，还要看人体成分★★◈。体重和腰围正常也可能是“隐形的胖子”★★◈，可通过人体成分测量★★◈，评估人体脂肪分布★★◈，了解肌肉构成是否在正常范围★★◈。

　　肥胖是有一定的遗传因素★★◈，在肥胖的家庭中★★◈，后代肥胖的概率比普通人要高★★◈。看起来凯发官网首页★★◈，似乎肥胖基因起着主要作用★★◈，然而研究显示★★◈，遗传基因对个体肥胖差异的影响只有25%至40%★★◈。

　　1.不良生活方式★★◈：这是最主要的原因★★◈，如暴饮暴食★★◈、缺乏运动★★◈、熬夜★★◈、情绪性进食等★★◈，不仅会导致体重增加★★◈，还可能对身体健康产生其他不良影响★★◈。

　　2.与原发性疾病有关★★◈：如胰岛素抵抗★★◈、多囊卵巢综合征★★◈、皮质醇增多症★★◈、甲状腺功能减退等★★◈，也可导致肥胖★★◈，此类患者更需要针对其病因寻求治疗★★◈。

　　世界心脏联盟和世界肥胖联盟联合发布声明指出★★◈，很多肥胖还和激素分泌异常性或其他疾病有关★★◈。声明指出★★◈，激素分泌异常性疾病经常与肥胖同时存在★★◈，并与心血管风险相关★★◈。50%至80%的多囊卵巢综合征患者患有肥胖症★★◈，其中30%至35%患有糖耐量受损★★◈，高达95%的肥胖多囊卵巢综合征患者存在胰岛素抵抗★★◈。

　　肥胖管理首先需要排除疾病导致的肥胖★★◈，病理性肥胖需要根据病因有针对性进行治疗才能起到减肥的效果★★◈。比如★★◈，甲状腺功能减退症★★◈、库欣综合征★★◈、多囊卵巢综合征等疾病引起的肥胖★★◈，需要对因治疗才能取得好的效果★★◈。

　　很多人将“肥胖”当作一种生活条件好★★◈、富态的表现★★◈。然而★★◈，世界肥胖联盟将肥胖视为慢性病★★◈，世界心脏联盟将它视为慢性状态★★◈。 肥胖是由于人体摄入过多能量在体内转变为脂质★★◈，脂质在体内堆积的结果★★◈，是一种与生活方式密切相关的慢性代谢性疾病★★◈。

　　超重和肥胖会引起如糖尿病★★◈、高血压★★◈、高血脂等内分泌疾病★★◈，还可能导致生物力学问题★★◈，如关节疼痛★★◈、睡眠呼吸暂停等★★◈。更重要的是★★◈，肥胖还与肿瘤风险增加★★◈、焦虑抑郁等心理健康问题有关★★◈。

　　此外★★◈，肥胖会影响男性性激素水平和性功能★★◈。对于育龄期女性而言★★◈，肥胖不仅影响自然受孕★★◈，也影响辅助生殖的成功率★★◈，增加流产及孕期并发症的风险★★◈。

　　“肥胖可能让人更加长寿”是流传甚广的“肥胖悖论”★★◈！但是★★◈，肥胖可导致睡眠呼吸暂停和血栓栓塞疾病★★◈。肥胖或者超重人群的总血容量和心排血量较高★★◈，导致心脏和血管系统的结构和功能异常★★◈。肥胖与心血管病死亡★★◈、主动脉瓣疾病★★◈、心力衰竭（心衰）★★◈、深静脉血栓形成★★◈、高血压性心脏病★★◈、外周动脉疾病和心房颤动等多种疾病也有关★★◈。

　　大约70%至80%的冠心病患者肥胖或者超重★★◈，冠心病患者通常有多种肥胖相关的共病和不良并发症（如高血压★★◈、2型糖尿病★★◈、血脂异常）★★◈。

　　很多人虽然处于肥胖状态★★◈，但却没有糖尿病★★◈、心血管疾病等健康问题★★◈，于是将这种肥胖称为“代谢正常的肥胖”★★◈，或者是“代谢正常健康肥胖”★★◈。世界心脏联盟和世界肥胖联盟联合发布声明称★★◈：代谢正常的肥胖★★◈，纯属误导★★◈！

　　大量研究显示★★◈，与瘦人相比★★◈，肥胖者会更快地出现心血管危险因素★★◈，超重和肥胖可直接增加心血管病死亡几率★★◈，肥胖还增加了食管癌★★◈、胃癌★★◈、结直肠癌★★◈、乳腺癌★★◈、子宫内膜癌★★◈、胰腺癌等多种肿瘤的风险★★◈。

　　减重速度并非越快越好凯发官网首页★★◈，过快的减重速度易对机体器官组织造成损伤★★◈，甚至危及生命★★◈。短期内快速减重★★◈，主要降低的是机体水分和蛋白质★★◈，并非身体中囤积的脂肪★★◈，易反弹★★◈，还会扰乱正常生理功能★★◈，对健康造成负面影响★★◈。

　　较为理想的减重目标是6个月内减少当前体重的5%至10%★★◈，合理的减重速度为每月减2至4千克★★◈，且以脂肪减少为主★★◈，不能单纯通过体重的下降作为评估的手段★★◈，如果以肌肉减少为主的体重下降反而对身体是有害无益的★★◈。所以★★◈，在减重过程中要密切监测体脂含量凯发官网首页★★◈。

　　此外★★◈，体重在短期内有所波动是正常的★★◈，不要因为体重轻微上升就放弃减肥★★◈，关键是保持整体趋势的下降★★◈。真正的减肥应该更多关注脂肪量是否下降★★◈，肌肉和蛋白质是否增加★★◈，而不仅仅看体重有没有下降★★◈。在减肥热潮中更应保持理性★★◈，更多地关注自身的身体状况★★◈，而非盲目追求低体重★★◈。

　　随着医学的进步★★◈，肥胖的干预和治疗可以运用多种手段电玩网★★◈，包括教育★★◈、饮食★★◈、运动★★◈、生活方式以及心理干预★★◈、药物★★◈、代谢减重手术等★★◈。

　　适当的运动能够强身塑体★★◈，但过度的运动★★◈，特别是短时间内的高强度锻炼★★◈，很可能导致运动性损伤★★◈、疲劳感甚至疲劳综合征★★◈。而体质不佳或心脏功能不佳者★★◈，过量的运动会使心脏承受过大的压力★★◈，甚至可能诱发心脏病★★◈。

　　因此★★◈，想要通过运动减肥的人★★◈，一定要找到适合自己的运动方式★★◈。在运动的强度上要循序渐进★★◈，时间上要持之以恒★★◈，这样才能减肥健康两不误★★◈。

　　目前★★◈，我国获批准的减重药物有奥利司他及利拉鲁肽★★◈，均为处方药物★★◈，需要医护人员指导★★◈，规范的知情同意后方可使用★★◈，并且需要根据个人情况及时调整用药★★◈。

　　在自然状态下★★◈，人的体重总会趋向于维持在一个稳定的范围内★★◈，这个数值被称为“体重调定点”★★◈。如果体重高出这个范围★★◈，身体会通过增加消耗★★◈、控制食欲等方式★★◈，帮助减轻体重电玩网★★◈。相反★★◈，如果体重低于稳定范围★★◈，身体也会通过减少消耗★★◈、增加食欲等让体重回升★★◈。

　　常见的减重方式包括饮食干预★★◈、运动★★◈、药物★★◈、减重手术等方式★★◈，但只有减重手术可改变体重调定点★★◈，这也是为什么非手术的减肥方法更容易反弹的原因★★◈。当然★★◈，并不是所有人都适用减重手术★★◈，对于更多希望通过非手术★★◈，如饮食★★◈、运动★★◈、药物手段维持健康体重的人群★★◈，99%的人都会面临反弹★★◈，自律是唯一的法宝★★◈。

　　1.早餐食用牛奶★★◈、无糖酸奶★★◈、无糖豆浆★★◈、水煮蛋★★◈，玉米或者番薯等少量杂粮★★◈，避免吃稀饭★★◈、面条★★◈、包子★★◈、油条★★◈、饼★★◈、速食麦片等★★◈。

　　2.中餐晚餐先喝汤（番茄蛋汤电玩网★★◈、紫菜汤等）★★◈，然后吃蔬菜★★◈、蛋白质含量高的产品（海产品★★◈、鸡肉等）★★◈，最后吃杂粮饭（糙米★★◈、小米★★◈、绿豆★★◈、玉米粒★★◈、藜麦★★◈、燕麦★★◈、荞麦等）★★◈。

　　3.避免食用含糖饮料★★◈、奶茶★★◈、精制碳水化合物或者加工过多的食物（白米饭★★◈、馒头★★◈、包子★★◈、方便面★★◈、薯片★★◈、粥等）★★◈。

　　4.每餐后注意运动20至30分钟★★◈，包括快步走★★◈、游泳★★◈、慢跑★★◈、哑铃★★◈、平板支撑★★◈、俯卧撑★★◈、太极拳★★◈、瑜伽电玩网★★◈、跳操等★★◈，要有氧运动和抗阻运动相结合★★◈。

　　5.适当控制水果摄入量★★◈，可以吃少量黄瓜★★◈、番茄★★◈、蓝莓等低升糖指数水果★★◈，避免餐后吃水果★★◈。尽量避免果汁★★◈、奶茶等饮料★★◈，白开水★★◈、矿泉水★★◈、淡茶水最健康★★◈。

　　6.学会控制“总热量”★★◈，很多时候管住嘴比迈开腿还重要★★◈。每日摄入的总热量一般是★★◈：男性为1200—1400kcal/d★★◈，女性为1000—1200 kcal/d★★◈。

　　7.减重要循序渐进★★◈，不能急于求成★★◈，减重太快容易反弹★★◈，女性容易出现月经紊乱电玩网★★◈，也可能出现情绪问题★★◈。

　　中国成人超重和肥胖的患病率首次超过了50%★★◈，预计到2030年将超过60%★★◈。近日★★◈，中南大学湘雅二医院代谢内分泌科李霞主任医师表示★★◈，肥胖防控迫在眉睫★★◈，管理肥胖首先要搞清楚这些认识误区★★◈。凯发k8国际(中国)官方网站★★◈！k8凯发一触即发★★◈。K8凯发·(中国)天生赢家·一触即发k8凯发(中国)天生赢家·一触即发★★◈，